Tipps gegen die Angst während deiner Prüfungsvorbereitung

In meinen letzten beiden Blogs habe ich erklärt, wie Prüfungsangst entstehen kann und was in unserem Gehirn dabei passiert.

Wenn dir das alles bekannt vorkommt, du Angst vor Prüfungen hast und du dir viele Gedanken machst, wie du deine Prüfungen überhaupt schaffen kannst, möchte ich Dir Mut machen diese Angst nicht einfach so hinzunehmen.

In diesem Blogbeitrag möchte ich dir Tipps geben, die du während der Prüfungsvorbereitung (Lernphase) anwenden und einen Blackout vermeiden kannst.

Du bist nicht alleine und ich helfe dir.

Daher möchte ich dir erst einmal die folgenden Tipps ans Herz legen:

Atemtechnik zum Angst- und Stressabbau

Unser Alltag macht uns oft atemlos

Mein erster Tipp an dich ist es, diese Atemtechniken zu probieren. Ich bin davon überzeugt, dass das dir guttut.

Atmen ist ein unbewusster Vorgang, hat aber einen enormen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Stimmung. Stress, ständiges Sitzen und andauernde Grübeleien, die uns regelrecht den Atem rauben, führen dazu, dass wir gepresst und flach atmen oder die Luft sogar anhalten.

Wenn du in Stresssituationen die richtige Atemtechnik kennst, kannst du auf ganz natürliche Weise runterfahren. Du brauchst absolut keine zusätzlichen Materialien, kannst sie überall durchführen und in dein tägliches Leben einbinden.

Ich rate dir diese Technik auf jeden Fall immer dann durchzuführen, wenn du den Eindruck hast, dass Angst und Panik in dir aufsteigt und du das Gefühl bekommst, es nicht zu packen.

Achte darauf gar nicht erst die Angst in dir ausbreiten zu lassen. Lass nicht zu, dass dir „der Atem wegbleibt“. Ich rate dir auf jeden Fall diese Atemtechnik auch direkt vor deiner Prüfung durchzuführen.

Atemtechnik:

• Setze oder lege dich auf einen bequemen Platz.
• Achte auf deine Atmung, wenn die Luft durch die Nase in deinen Körper strömt und wieder austritt, und verfolge den Atem ganz bewusst bis in die Lungen.
• Nach fünf oder sechs Atemzügen legst du am Ende der nächsten Ausatmung eine Pause von ein bis zwei Sekunden ein, bevor du erneut einatmest.
  Du solltest bemerken, dass der nächste Atemzug ruhiger und müheloser ist. Möglicherweise musst du diese Übung mehrmals wiederholen, bevor du wirklich spüren kannst, dass deine Atmung ruhiger und leichter wird.

Pausen einlegen

Auch wenn du den Eindruck hast, es ist extrem viel „Stoff“, den du auf deine Prüfung lernen musst, rate ich dir regelmäßig Pausen einzulegen. Dein Gehirn ist nicht endlos aufnahmefähig.

Diese Erkenntnis wird auch von immer mehr Apps aufgegriffen, die dir helfen, dein Lernen in sogenannte „focus times“ und Pausen zu strukturieren.

Deshalb solltest du spätestens nach 90 Minuten eine Viertelstunde Pause machen, nach maximal drei Einheiten (rund vier Stunden) wiederum mindestens eine Stunde lang. Das Ganze wird auch BRAC-Prinzip (Basic Rest Activity Cycle) genannt und wurde schon vor rund 60 Jahren von Nathaniel Kleitmann etablierte. BRAC ist ein Akronym und steht für „Basic Rest – Activity Cycle“.

Danach durchläuft das menschliche Gehirn sowohl im Schlaf als auch im Wachzustand einzelne Konzentrationsphasen. Nach einem Rhythmus von rund 90 bis 100 Minuten werden wir unweigerlich müde.

Die Aufmerksamkeit sinkt und die Konzentration lässt nach. Definitiv Zeit für eine Pause!